每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
ON乳清蛋白小朋友可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
一個北京妞兒寫的經典的話，太現實了 一個北京妞兒寫的經典的話，太現實了！甭嫌長，看完你肯定想看第二遍。女孩看了是自省，男孩看了是激勵！我已經看了三遍了！ 1、要是我的男人真的就沒那本事，我就忍了，弄不好他有了本事，我就沒了他呢。他沒逼我長成曼玉嘉欣，我沒理由逼他蓋過李嘉誠。 2、我在想，為什么女性朋友比男性朋友的平均壽命長，除了女性大多不常抽煙飲酒以外，還有一個主要原因，即男人要負擔的社會責任更重，男人要承受的生活壓力要比女人多得多。 3、你是女孩，你可以想起一出是一出地瞎鬧，煩了就哭美了就樂，你撒嬌你任性，你翻著跟頭抒發自己的感情，什么時候折騰舒服了什么時候算。沒人說你什么，女孩嘛，感性一些，大家都能原諒你的情緒化。你可以不計后果不失時機地犯犯間歇性神經病，然后美其名曰：我們每個月都有那么幾天，我不是故意的啦！ 4、你想想，是不是每次你撒著嬌對他說這話的時候，他都會瀟灑地攬你入懷說，你發脾氣也很可愛！這老招屢試不爽，即使你犯病的時候一腳踢死他們家養了十年的貓。人家誰愿意和你置氣啊？你就沒想過你憑什么啊！誰都不缺奶奶！ 5、他現在愛你，你騎他頭上撒尿都行。你別太過，把男人逼急了，你丫愛誰誰！你以為你真是還珠格格呢！你們家祖墳上長那根蒿子了么？ 6、女人要懷有一顆珍惜之心，珍惜那個依著你由著你性子的人。你要記得，若不是他愛你，你什么都不是！說得陰暗一點，女人要學會居安思危，給自己留條后路。 7、是，他現在拿你當老佛爺貢著，等你習慣了，以為這就是屬于你的生活了，他一下變了心，你可哭都找不著墳頭兒。平時收斂一點，也是對自己的一種保護。咱那點“刁蠻”勁，老使就不管用了，還是留到關鍵時刻好，你說呢？ 8、女人似乎總喜歡問一些諸如你真的喜歡我么、我和你媽掉河里你先救誰、我和她誰漂亮，要是你不重要的話，人家每天強忍著回答同一個問題10遍之多是為了什么？要是你不重要，你都咒人家媽了人家還強顏歡笑哄著你是為了什么？（推薦關注空間6065874:教你做個養眼女人） 9、如果你嫌你的男人沒本事，就趁早找一個有本事的去，免得以后結了婚有了孩子，再后悔就晚了，別給自己找活罪受。你男人沒本事賴誰啊？當初是誰該好好上學不好好上學，為了你翹課來著？當初是誰該好好上班不好好上班，為了你曠工來著？你到底是讓她陪著你，還是讓他專注事業？你以為你男人是耶和華啊？你干脆多找幾個，有給你掙錢的，有給你爭臉的，有點燈說話的，有吹燈拔蠟的得了！你知道么，男人最討厭你滿臉舊社會地往床上一歪，就開始沒完沒了數落他這也不行那也不行，有行的，你配么？咱得知道自己值多少錢一兩！別一邊要愛情要浪漫要人家逢年過節送你玫瑰，一邊又要現實要生活要人家攢錢給你買房買車。你以為男人都和蓋茨有一腿啊！ 10、男人在外面討生活是很不容易的，有的時候，他們的感情也很脆弱，可是他們還要保持理智保持冷靜保持堅強！你不會明白，那有多難！捫心自問，女人在這個社會上如果實在混不下去了，還有最后一條路，找個人嫁了，做職業家庭主婦。別人說不出你什么來。而你男人，他混得下去也得混，混不下去還得拼了老命地混；更何況還拖著一個姑奶奶混；更何況往后還得拖著一個甚至更多的小少爺小姑奶奶、你們的結晶，混啊？你想過么。 11、如果說你不知道怎樣省錢，不如自己也想辦法賺點錢，而不是一味抱怨自己嫁錯了郎。你的東西，至少應該有一半是自己買的，那樣即使他負了你，你可以給自己一個機會，把他買給你的東西撕爛了拽丫臉上解解氣！而不至于把人家買的東西都毀掉之后，自己光著屁股回家。 12、即使你們已經決定結婚，也多給你男人一些空間吧。他會明白而且感激你的，相信我。再愛你他也是個男人，你可以不去理解他為什么看起球賽來就忘記你的存在、你可以不理解他為什么每周都要和哥們出去喝幾次小酒、你可以不理解他為什么能隨口就有瞎話等著你，你只要接受就可以了；因為那些事是不需要你去理解的。就像他不會理解，你的衣柜里有你一天一件換到80歲都不重樣的衣服一樣，雖然他不理解，但依然愿意為你相中的一條裙子，去吃半個月的素。 13、我想說，男人不在我們身邊的時候，除了去胡搞亂搞還有揮霍他的錢以外，我們還有很多事情可以做。比如，回家看看你的父母，吃他們給你做的飯，聽聽他們憶苦思甜；比如，去他家幫他父母打掃一下衛生，活動活動筋骨；比如，約個姐們找地方鍛煉鍛煉身體，將好身材保持到底；比如，找幾本經典，給自己充充電，提高一下素養，別覺得一天到晚傻呵呵的當個胸大無腦丟了好找的蠢貨，是件特露臉的事；書實在看不下去，看盤也成，又臭又長的韓劇就別看了，看完了更默嘰，看看有點技術含量的，女人必須還是得以內養外的；要是有點追求，業余時間我勸你練練字，揮毫潑墨就免了，只要趕明兒給你兒子簽字的時候，別讓老師冤枉是你們家孩子自己簽的，罰小丫挺門口站著去就行了。 14、男人回家了，你能笑著就別喪這個臉了，干嘛啊，苦大仇深的？你男人是殺你爸爸那仇人么？你跟了他不會是想演繹一出女版的傷城吧？這個時候，把你平時苦練的廚藝展示展示，飯桌上把你偷學的“學問”拿出來嚇唬嚇唬他，跟他聊聊姚明易建聯，侃侃世乒歐錦，說說基金走勢祖國政策，比一來就家長里短強多了。 15、有這么一個出得廳堂入得廚房的好媳婦，你想讓他有外遇都難！男人是很怕麻煩的，只要家里的還好使，他絕不浪費時間精力金錢再重新建立一段感情，除非他還很幼稚。要是他厭煩了你，你就先從自己身上找原因吧！曾經我一知己說過這樣一句話：我愛你，我可以給你當牛做馬，但你別真把我當牛馬使喚！這話讓我感觸頗深，姑娘們啊，在你心里，他就真的是牛馬么？你知道，你的一生中，遇到一個甘心為你做牛馬的人，是多大的造化么？為年幼無知的嬌縱默哀。 16、如果男人真的不要你了，那就是肯定不要你了。我的意思是說，你最好別糾纏了。他不和你好了，不用歇斯底里地探尋因由了，我告訴你吧，真相只有一個，你不足夠好。我也困惑過很久，女人的愚蠢，究竟源溪何處？至今，最能讓我信服的答案，是依賴。女人總是把原本不屬于自己的東西死死地認定為是自己的，然后患得患失；更好玩的是，明明是自己不懂珍惜刁蠻成性而導致失去的東西，她們非要說成是別人的背叛，這點讓男人挺沒轍的。老說女人是弱勢群體，這矯情勁上來，不一定誰弱呢。你的痛苦，是你老覺得自己是受害者，那你不自找的么？我不得不給你這樣的忠告：認真游戲，但牢記只是游戲。 17、你得面對，最能考驗你們感情的，其實是一件很惡俗的東西，錢。我之所以不反對早戀，是因為，也許只有在學生時代的戀愛，才是最牛X的，牛X得那么純凈。那時候，是男人最不得志的時候，他沒房沒車沒錢，就算他整天想著和你上床，也是因為他風華正茂生理上的確有這個迫切需要。而那時候，是女人最得意的時候，她年輕天真純潔，沒有逼著男人給她買SK2、LV.一個前途未知的窮小子領著一個缺心少肺的傻姑娘，一路傻了吧唧地走著。你們一路走來，走過每天放學要經過的小吃店、走過頂風冒雪也想多膩味一會的車站、走過情人節他只送了你一支玫瑰的天橋、走過逃了不計其數次課的教室后門，一直走到今天，面對聲色犬馬的物質誘惑，你猶疑過么。 18、其實，歸根結底，我想告訴我的男人，我愛你，我也離不開你，我也想24小時和你膩在一起；但還是因為我愛你，我強迫自己獨立。 19、我想告訴我的男人，我希望你有錢，因為我骨子里有所有女人有的貪婪和虛榮；你可以不養著我，但你要有養我的能力。 20、我想告訴我的男人，如果你有一塊錢，那我要你花五毛錢給我買一串我愛吃的麻辣燙；如果你有一千元，我們必須得去吃一次我想吃的三千里，不然，你憑什么說你是愛我的？ 21、如果，所有感情的問題，都可以用錢來解釋和解決，那該有多好，但你要知道，只要能用錢解決的事，就都不叫事！我還是想把我的愛情，放在比金錢更神圣一步的位置上。 22、閑來無事，謹以此文獻給包括我在內的讓人歡喜讓人憂的女孩子們；順便祝包括我在內的大家，每天都由內而外散發著讓人難以抗拒的魅力，性的魅力和人的魅力。 23、最后，把我認為的一些很好的習慣貼出來，和可愛的你一起分享；強烈希望，姐妹們看完之后，除了可愛，更多幾分優雅！ a、養成每天寫點什么的習慣，哪怕是記錄，哪怕只言片語。 b、不認同別人的看法很正常，因為你有一個獨立的CPU,但學會尊重。 c、別和你爺們兒吵架了，才想起你姐們兒我，再這樣恕我概不接待！ d、就算你長得的確賽過張柏芝，也別搞出“陳冠希事件”,珍惜上天給你的優越條件，潛龍勿用。 e、注重內心，但別不修邊幅；男人審著美都疲勞，整天邋邋遢遢的你這兒給誰填堵呢！ f、了解點國家大事，但別不近人間煙火；了解點時尚潮流，但不必盲目跟風。 g、一輩子就一個男人，并不丟人。 h、如果可以，要有一套自己的房子；一處純純粹粹屬于你自己的落腳之處。 i、記住，男人身上有你一輩子也學不完的東西。你必須欣賞男人。至于欣賞什么樣的男人，欣賞男人的什么，我想在于你的品位。 一位北大才女寫的文章，不偏激的、不埋怨，很靠譜 一位22歲MM寫的人生經驗 理想是最接近現實的東西分頁：123
很懷念， 玩QQ的那段時光， 懷念QQ上認識的那些人。 很懷念， 論壇上發的那些帖子。 懷念論壇里的各位版主。 …… 歲月已逝， 青春不老。 愿曾經的我們， 平安、康健！ >>>更多美文：自創詩
我有一個朋友，最近越來越感覺到和她聊天毫無營養。比如她總是一直在聊誰誰有對象了，誰誰竟然沒上大學還進了哪家大公司，家里真是有錢，誰誰在我實習的時候特別令人討厭，誰誰長得好看又或是丑爆了等等。聽起來是朋友之間沒事八卦的談論，但是他談論的這些不但和我一點關系都沒有還都是我讓我覺得厭倦了的話題，可在他看來都好像是天大無比的事還就某個人或是反反復復說好一段時間。當然我不會說需要我們之間總是有些高談論闊，可我在我們之間的談話中找不到一件值得探討的有意義的話題。并不是之間不能交心而是他從不想討論任何有意義的事。 我有試過轉變一下我們的談論內容，但并沒有效果，最終的話題都會是以她想說的而我并不想聽的事結尾。有一次我認真的和她說希望我們能認真溝通，如果誰做了讓對方不開心的事或說了讓對方不開心的話對方要認真地指出來，然后我看到她在笑并且和我說你這么認真和我講話干嘛，好幾次我這簡簡單單的幾句話都說不完整，只好尷尬的一笑了之，因為我知道我們之間不能再有什么深入的話題了。 她現在剛畢業，從實習到找工作沒費一點勁，個子高，找男朋友也不成問題，難道是因為沒有煩心事才讓她這么閑嗎？我和她說過看你現在的人生好像就差男朋友了，感覺沒什么愁心事了，多好。她說怎么可能，我工作后也要為了飯碗不斷學習，考證，而且去工作之前也學要考證等諸如此類的，我詫異那你為什么不學習？（還有時間關心那么多無聊的東西，這句我并沒有說）她也只是笑笑并沒多說。 聽過一個三濾鏡的說法，一個人和蘇格拉底說有一件很重要的事告訴他，蘇格拉底打斷他說回答我一個問題，你說的這件事是真實的嗎？那人說也許，說不準。蘇說那就不一定是真的了。蘇緊接著問，這是一件是好事嗎？那人回答這并不是，蘇又問了最后一個問題，那這件事和我有關嗎？那人語塞，并沒有關系。蘇格拉底反問，那你為什么告訴我？ 看到這個故事我很想利用這個方法去反問我的朋友，你究竟為什么和我說那些無營養聽多了還給我添堵的事呢，但我也知道朋友之間這樣問了難免會傷感情。最終我只能采取冷漠的辦法，當你和我說這些毫無營養的話題時，我只有盡最大努力表現出我不感興趣的樣子。有人覺得這樣也傷感情，但是恰恰只有這個辦法能讓我們平等交流，才能真正讓她懂我的生活不需要這些，同時我會在行動一段時間后慢慢的引導他聊一些對方都感興趣的事，并且大家真正交流一些深入的想法，哪怕讓我聽到她在工作時有多么累，工作出了什么成果，我也會開心的奉獻出我的支持與贊美，這都會讓我覺得有意義，而不是單純的無營養對話。 生活中還有很多例子，比如你只是想和一個人單純聊點什么，但他就是對你冷嘲熱諷，句句譏諷，這個對話你就是進行不下去，這時候我就只能對他說悲哀的人只會將這種話，你去忙吧。 當彼此之間的聊天讓人感覺心很累時，我們只有選擇沉默作回應。 回頭反思自己，是你從一開始就為雙方之間的不平等交流埋下了伏筆，是你看似瀟灑的隨他而去加深了這種惡化，是你的幡然醒悟但為時已晚成就了最終的分道揚鑣，這一切都是你沒想徹底去改變她，最后變成了她的習以為常，你的糾結無力。 剛剛才寫完這篇文章就看到了老妖寫的《我們是如何漸漸疏遠的》，我的文章與之對比就像一個人的現在與未來，如果哪位讀者竟然將這兩篇文章讀完，那就是在有同感之后心存了釋懷。但無論最后怎樣，我的心依舊不悲觀，無論友情也好愛情也罷，相信自己會勇敢的走下去。 >>>更多美文：隨想
RFV1555VEE1OLM97
【2025乳清蛋白推薦】10款人氣蛋白飲實測比較，哪款值得買》 米森VILSON分離乳清蛋白粉是不是比較好喝？健身族怎麼挑乳清蛋白？10款愛用品牌推薦》 裸肌Naked乳清蛋白不健身會胖嗎？哪一款乳清蛋白最像在喝飲料？10款口感評比真心話》 果果能量GOpower-蛋白能量飲忙碌早上可以喝嗎？
