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內容簡介
iPhone4S「Siri 語音助理」總是聽不懂你的指令？
全國第一本針對蘋果迷設計的英文行動學習書
教你說一口連 Siri 都聽得懂的好英文！
特色一：同步訓練發音、會話、聽力、單字
本書安排之三步驟，對於訓練聽力、英語正統發音、會話能力、建立說英語的自信，都能達到最高的效益。依循全書20個單元中的三步驟，就能在短時間內說出一口比老師還標準的好英文。搭配 Siri 即時互動的特性，可以幫你檢測英文發音的精準度，是你專屬的發音、會話、聽力、單字老師。
特色二：說一口比英文老師還標準的好英文
一般人都不知道自己英文發音標不標準，只要利用 Siri 就能立即檢視你說的英文是否標準，顯示在螢幕上的句子不是你所說的，就代表你發音有問題。比一對一會話老師還準確，比老外朋友還有耐心，是自我練習的最佳利器。不用擔心會犯錯、也不怕練習時旁邊有人會不好意思說，隨時、隨地、隨說、隨學。
特色三：學習能讓你暢談各大生活主題的好英文
本書收錄20個使用率最高的生活主題，透過和 Siri 時而正經，時而不按牌理出牌的互動式對話，同步訓練你的英文聽、說能力，同時也可同步奠定單字、發音、文法基礎，好玩又好學，好學又好笑。
特色四：句型、文法、單字，自行替換好容易
依各單元主題量身打造的替換式句型，只要學一句，再套用書中所提供，甚至是你原本就會的單字，就能運用在不同場合。簡單明暸的設計，培養自發性學習，適合能舉一反三、學以致用的現代人。
特色五：徹底糾正你的怪腔怪調
和外國人順暢地溝通仰賴的即是正確且道地的英文發音，本書特別收錄由專業英語錄音員所錄製的會話教學，教你掌握正確發音，練習無障礙的全英文溝通技巧。
隨著國際化、地球村的影響，英文學習對台灣人來說已不單單只是一股潮流，而是一項全民運動。綜觀台灣英文學習及教育，再和東南亞國家相比，其實不難發現台灣人開始接觸、學習英文的年齡層相對的低，教育部更是規定國小三年級的學童必須要學會英文26個字母；對於英文教育也越來越重視；但為什麼學了這麼久，卻遲遲沒有什麼成效呢？
我們從小學英文學到大，背單字背文法背到考試都考一百分，背書的功力更遠遠超過其他東南亞國家，但是自從英文檢定考試加考口試之後，我們的成績就遠遠落後日本和韓國。學了那麼久的英文，老外一問話就立刻破了功。其實最大的問題不是因為我們沒有學會，而是學習的方法不對。
發現了自己的學習問題之後，就代表你能夠針對自己的問題來修正，也能夠有效的針對自己不擅長的部份來加強學習，但要徹底突破這些盲點，應該怎麼做呢？隨著時代的進步，我們學英文的方法也不斷的跟著新科技的腳步日新月異，但是不論是怎樣的學習法，都在倡導同樣的道理，也就是：「只要抓到訣竅，就能快速增進你的英文聽說能力」。坊間雖充斥著各式各樣的英文學習書，但針對發音跟會話技巧的學習書籍可說是少之又少，也沒有任何的書籍能明確的教導我們增進口說能力的學習法，原因就在於我們在這方面隨手可取的資源實在太少了。好在，智慧型手機的出現，彷彿開啟另一條全新的英文學習之路，不僅讓英文學習更多元化，也變得更有趣，然而除了運用網路上各類的應用程式，我們在這本書中要帶給你的是為每個不同的英語文學習者良身訂做的全新英文學習法，它能徹底地改善英文學習，彌補原本口說學習的不足，並且實際地讓英文學習者隨時隨地練習，真正置身於全英文的環境。
本書利用和 Siri 有趣的互動，把英語會話變得簡單又有趣，讓你不再害怕聽英文，輕輕鬆鬆開口說，同時奠定文法、發音基礎。每單元開頭皆列有本單元的學習目標，清楚條列你在聽、說、發音、單字、句型可以分別學會什麼，方便讀者擬定學習計畫，檢視學習成果。接下來則進入有趣的英文應答練習，英文的聽跟說是相輔相成的，想要加強聽力，就必須同步加強你的口說能力。只要呼叫出 Siri，就可以和Siri大聊各大生活主題，培養隨口說英文的習慣，透過查看螢幕上所顯示自己說過的話，不只能檢視自己的發音是否正確，還可聽到 Siri 意想不到的回答，除了提升英語口說能力、發音能力之外，聆聽 Siri 的即時回答，還可訓練英文聽力，讓耳朵習慣聽英文，實地演練和老外對談，有趣又有效。
另外，本書還特別針對每個主題規劃萬用句型替換練習，利用句型奠定你的文法、單字基礎，教你文法怎麼用、句型用在哪，並搭配相關單字幫你累積單字彙量，同步培養自我學習的能力。讓你在跟 Siri 對談時就能立刻派上用場，實際運用，學習成效更加倍！
最後，還可利用每個單元所列舉的20句主題相關句，來訓練標準發音，利用 Siri 辨識度極高的語音系統，搭配 Siri 能夠將他所接收到的語音輸入一字不漏的打在螢幕上的功能，可以檢視自己的發音是否正確，顯示出來的文字如有錯誤即代表你的發音不正確，持續練習到螢幕上所打的和你唸的句子一致，就代表你成功的把每個字正確的發出來了。除了學到20句主題相關的實用會話句之外，還能同步訓練正統發音、精確用字，徹底糾正你的怪腔怪調。
掌握了 Siri 即時互動的功能，除了能讓我們的生活更便利之外，也能讓我們在生活中隨時隨地都能加強我們的英文聽力和會話能力。
作者簡介
EZ TALK 編輯部
一群不把英文教學看做一門生意的傻瓜
13 年來像蜜蜂忙進忙出，採集當季英文花園的新鮮花蜜
每月推出一期 EZ TALK 讓讀者品嚐最即時的英文資訊、最精粹的英文用法
目錄
Unit 1自我介紹
Unit 2介紹朋友
Unit 3問候他人
Unit 4聊聊興趣
Unit 5談論天氣
Unit 6逛街血拼
Unit 7外出用餐
Unit 8跟朋友約會
Unit 9回應朋友邀約
Unit 10詢問朋友近況
Unit 11表達情感
Unit 12詢問意見
Unit 13提醒別人
Unit 14確認和比較
Unit 15聽音樂
Unit 16上網看新聞
Unit 17問時間
Unit 18問路
Unit 19學月份和星期
Unit 20學數字
精選 Siri 指令清單
常用詞彙索引
序
「EZ叢書館」為「日月文化出版股份有限公司」旗下出版社之一，致力於出版各式英日語學習好書。EZ叢書館創始於2005年，到2010年為止已經出版50多本以上好書。同時，EZ叢書館並於2010年03月正式更名，取代原先「易說館」品牌名稱。EZ叢書館也將整合《EZ TALK美語會話誌》與《EZ Japan流行日語會話誌》發刊10年來之優質學習內容以及堅強編採陣容，繼續為讀者提供更優質的外語進修叢書。
詳細資料
- ISBN：9789862482346
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 96頁 / 8k菊 / 21 x 29.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
大家好，我是貓老師健身！ 硬拉是健身三大項（臥推、深蹲、硬拉）之一，是可以訓練背部、臀部、腿部的多肌肉群、多關節的動作，好處不言而喻，但是很多人會放棄這個動作，原因是下背部疼痛。 很多人每一次鍛鍊硬拉時或者結束後，位於下背部脊柱兩邊的肌肉就會疼痛難受，這是為什麼呢？接下來我們一起來探討這個問題。 ... 下背部是連接上下半身的橋樑 ，有著非常重要的作用，下背部除了大家熟知的脊柱外還有保護脊柱的豎脊肌。強壯的豎脊肌是避免下背痛的關鍵。 下面我從5大方面來探討這個問題，希望對大家有所幫助。 一、下背部的作用。 二、豎脊肌的介紹。 三、引起下背部疼痛的原因。 四、下背部疼痛的預防和修復。 五、強壯豎脊肌的訓練方法。 ... 一、下背部的作用。 下背部是連接上下半身的橋樑，起著承上啟下的作用，下背部的豎脊肌屬於核心肌群，起著保持脊柱和對協調、平衡能力有著不可或缺的作用。 下背部連接著身體的兩大肌肉（臀大肌和背闊肌），正因如此，下背部相比這兩大肌肉來說是非常脆弱的，如果出現問題不但影響上肢的抬、拉等日常行為，還影響著下肢的站立、行走、蹲下等最基本的日常活動。 下背部在體育競技和運動健身中都是連接上肢力量和下肢力量的重要樞紐，如體育競技：籃球、足球、跳高等；運動健身：硬拉、深蹲、引體向上、臀推等。 ... 二、豎脊肌的介紹。 豎脊肌又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌。下起骶骨背面，上達枕骨後方，充填於棘突與肋角之間的深溝內。從骶骨直至枕骨，為一對強大的伸脊柱肌。 ... 下背部我們一般就稱為豎脊肌或者腰肌。 豎脊肌是負責伸展軀幹的主要肌肉，是核心肌群中的一個部分，是穩定軀幹且起著保護腰椎脊柱的作用。 如果豎脊肌強度不夠或者有損傷時，會影響人體的正常行為，和椎骨的損傷；而且也影響健身的運動表現，特別是力量舉三大項之一的硬拉，很多人硬拉時或者硬拉後會覺得下背部疼痛就是豎脊肌強度不夠或者有損傷。 三、引起下背部疼痛的原因。 椎間盤突出（不在這篇文章討論範圍，建議去醫院接受治療）。 豎脊肌強度不夠或者有損傷，從而導致肌無力。 臀部周圍肌肉緊張。 肌肉（臀肌、腹肌、大腿後側）協調和控制不當，無法使身體的各部分處於正確的姿勢（如：骨盆前傾），從而導致豎脊肌和髖屈肌緊張縮短引發下背部疼痛。 ... 四、下背部疼痛的預防和修復。 針對引起下背部疼痛的原因，我們可以常常做簡單的動作來預防下背部疼痛和修復下背部： （一）骨盆後傾： 這一技巧非常簡單，做導致下背部疼痛相反的動作，做骨盆後傾動作，而不是骨盆前傾動作。 ... 怎麼做： 站立，保持脊柱豎直。 想像骨盆是一個水桶，嘗試把水桶的水從背部倒出。 （二）伸展： 這個技巧是拉伸因骨盆前傾導致的過度縮短的肌肉。 1.抱膝式： ... 怎麼做： 仰臥在地板上，彎曲膝蓋，提高臀部使大腿外側貼緊胸部。 雙手抱住膝蓋，讓背部成一弓形狀。 保持30秒到45秒。 2.嬰兒式： ... 怎麼做： 跪在地上，讓膕繩肌和小腿的腓腸肌緊貼在一起。 雙手自然向後放置在地板上。 向下自然彎曲上半身，讓背部成一弓形狀。 保持30秒到45秒。 3：下蹲上身彎曲： ... 怎麼做： 蹲在地上，雙手位於雙腿外側，此時上半身向前傾。 彎曲上半身儘量向前傾，雙手抱住膝蓋，感受沿著背部的最大張力。 保持30秒到45秒。 伸展動作折起的位置將改善下背部的弓形，並伸展您的豎脊肌。 （三）改善肌無力： 1.臀橋：臀橋是強化大腿後側肌群和臀肌的好動作。 ... 怎麼做： 仰臥在地板上，背部和腳置於地板上，膝關節彎曲。 通過伸臀髖關節來抬起骨盆，直至上半身與大腿成一直線。 在臀肌的控制下緩慢下降臀部。 做臀橋動作時始終使骨盆向後傾斜，不要使用弓背。 2.平板支撐：強化臀肌、膕繩肌、腹部肌肉最佳的整體鍛鍊之一是正確地做平板支撐。 ... 怎麼做： 仰臥在地板上，雙手肘和小臂、雙腳尖著地支撐身體。 要保持骨盆後傾、繃緊核心。 保持1分鐘以上。 3.臺階運動： ... 怎麼做： 站在一個約與膝蓋同高的臺階（箱子）前，彎曲一條腿的膝蓋，跨上臺階。 保持骨盆後傾，大腿和臀部用力把身體抬起。 向前彎曲另一個膝蓋，使大腿向腹部靠近。 向前彎曲的腿退回到地面，然後換邊重複。 大多數情況下，只要堅持通過正確的鍛鍊就可以減輕下背部疼痛和修復損傷的豎脊肌。 五、強壯豎脊肌的訓練方法。 如果平時都已是下背部疼痛，或者豎脊肌損傷、腰肌勞損的人可以根據以上的修復動作堅持一段時間；如果下背部沒有疼痛的人，那麼恭喜您，可以做接下來專門針對下背部豎脊肌的訓練，幫助強壯豎脊肌。 架上硬拉（半程硬拉）： ... 怎麼做： 把槓鈴放在與膝蓋同高的架子上，走向槓鈴，使槓桿位於腳掌中間的正上方。 腳尖微微指出，膝蓋指向腳尖，髖部微微向外旋。 雙手位於膝蓋外面，抓住槓桿。 保持脊柱中立，臀部向前推同時下背部用力把槓鈴拉起。 在下背部控制下緩慢下放槓鈴至架子上。 重複。 架子硬拉（半程硬拉）是硬拉動作的後半段，可以省掉從地面拉起時臀部和股四頭肌發力、省掉下放到地板時膕繩肌發力，更著重於針對下背部的訓練。 山羊挺身： ... 怎麼做： 調整器械的高度，使輔助墊的高位置於與臀部水平，腳靠在背後的墊子上。 保持軀幹挺直，雙手置於胸前。 彎曲上半身，向前俯身。 下背部發力拉起身體，直至上半身與腿成一直線，不用過度向後伸展。 直腿硬拉： ... 怎麼做： 把扛鈴從架子上拉起，向後退。 雙腳與肩同寬站立，腳尖指向正前方，膝蓋指向腳尖。 膝蓋微微彎曲，屈髖向前俯身，直至膕繩肌緊繃。 臀大肌和下背部發力，把槓鈴拉起到起始位置。 雖然大多數人把直腿硬拉歸屬於臀大肌的訓練，但只要控制好發力，下背部和膕繩肌的刺激也是非常大的。 結束語： 以上是個人認為引起下背部疼痛的原因；預防修復豎脊肌的方法；強壯豎脊肌的動作。 下背部是連接上下半身的橋樑 ，有著非常重要的作用，而強壯的豎脊肌是避免下背痛的關鍵。 7個預防和修復豎脊肌損傷的動作，3個強壯豎脊肌的訓練動希望能幫助到大家。 我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點讚、轉發哦！
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3e3rnn.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010535166
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